wyciskanie hantli

[...] 58kg x 13 http://www.youtube.com/watch?v=2O-YzTAaSoc&feature=youtu.be Dipsy: 10,5 / 14,5 / 14,5 / 14,5kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=szzH_Q1jBEo&feature=youtu.be MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x 13kg, 15kg, 22kg [...]

[...] Klatka: WL rampa 10 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 75 / 80kg x 8 + 58kg x 14 Dipsy: 10x / 14,5kg / 17,5kg / 24,5kg x 8 MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 13kg x18/15/10, 16kg x13/10/12, 19kg x10/8/6, 10kg x20/15/15 Rozpiętki skos: 7 / 8 / 9kg x 15 Biceps: Młotki: 13 / 15 / 15kg x 10 [...]

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

Piątek 28.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA II: 1a.Wyciskanie hantli skos 10 / 15 / 18 / 22 / 27 / 32kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 32 / 37 / 42 / [...]

Czwartek 03.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA II: 1a.Wyciskanie hantli skos 15 / 22 / 27 / 32 / 35kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 42 / 47 / 52kg x 5 [...]

Witam Panie Michale. Wiem że to pana dziennik ale mam poważną kontuzję i chciałbym prosić o jakąś poradę wczoraj trenowałem barki na pierwsze ćwiczenie poszło wyciskanie hantli. Koledzy na siłowni podali mi hantle 34 kilowe i przy 3 powtórzeniu skręciły mi się obydwa nadgarstki..prawy tak mocno że niestety ręka opuchła i praktycznie jest [...]

18.04.2017 W końcu ciężki trening po świętach, dzisiaj martwy + Płaska i Góra, dziś bez przysiadow. 1.Snatch: 60kg x3 62kg x2 2.MC: 4 s rozgrzewkowe 150kg x5 160kg x5 :) Za tydzień co najmniej 170 x5 planuje zrobić :) 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 :D rekord w piątkach 110kg x3 :) 115kg x1 120kg x1 na luzie z zapasem, 130 w zasięgu :) 100kg x3 [...]

Dzisiejszy trening - Przysiad tylni 3s x 10 x 30/40/50(tu sie dowiedzialem, ze zle robile przysiady i jeden koleś kazał mi napierd**** z samym gryfem ) - Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/12kg - Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 12/13/17kg Zamiast wyciskania waskim zrobilem rozpietki + francuza ogolnie to kazali mi robic przysiady, [...]

Wczoraj barki Wyciskanie hantli nad glowa 4 serie hantla 20kg Unoszenie do mostka 4 serie 40kg Wznosy do boku 4 serie hantla 6kg Wznosy w opadzie tulowia hantla 4kg Ilosc powtorzen 10-12

spoko, to dokładaj ciężarów bo jest potencjał na wyciskanie hantli 35+

[...] serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 [...]

W środę miałem trening nóg przeniesiony z piątku (jestem zajęty niestety wyjątkowo). Siady 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wykroki chodzone 20x16 20x16 20x16 Wspięcia łydek ze sztangą stojąc 70x15 65x15 60x15 Dwugłowe na maszynie 35x8 28x8 21x8 Bieżnia 5 min, 12km/h A dzisiaj odbył się trening barków standardowo OHP 30x8 30x8 30x8 Wyciskanie hantli z [...]

Czwartek PUSH B Przysiad | 4x8 75kg | No i w końcu jest ;) Łydy pominięte, mało czasu dużo ludzi, raczej się nie skurczą a tak czy siak są zbyt duże do reszty ciała Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x8 5kg Rozpiętki dolne | 3x12 3 sztab OHP | 3x8 30kg Wznosy przód | 3x16 9kg Pompki francuskie | 5 5 5 Prostowanie na wyciągu [...]

[...] twarogu. Niestety tylko zaparcia.. Mój trening z piątku: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko sztanga męska+ 10 kg obciążenia 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko 7 kg jedna hantla 3. podciąganie na drążku z pomocą 4 serie chyba 75 kg ustawiłam jako pomoc 4. [...]

czyli nie moja propozycja w barkach możesz dać tak wyciskanie hantli 4 serie 12-15 unoszenie bokiem wylewające 3 serie 12-15 unoszenie w opadzie 4 serie w klatce możesz dać rozpiętki na koniec nie rozumiem dlaczego dajesz dwa takie same ćwiczenia w treningu pleców? daj podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie hantlą 4 serie i coś na [...]

wyciskanie wasko, wyciskanie hantli z rotacja

dzięki za odpowiedzi :) a co byście polecali zamiast wyciskania zza głowy i high pull ? Zmieniony przez - glukos w dniu 2017-02-02 18:14:15 Zamiast wyciskania zza głowy-wyciskanie hantli. High pulla można po prostu wyrzucić z planu. Choć brakuje mi tam jakiegoś face pulla z linami.

Jeśli można to XL tak myślę. Albo XXL mam 182 wzorstu i w sumie nie mały jestem więc nie wiem która będzie dla mnie lepsza ale L'ka raczej słabo. :) ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie [...]

wyciskanie hantli na skosie( jak nie masz ławeczki skośnej, to wrzuc parę grubszych krązków pod nogi ławeczki i bedzie lekki skos, zawsze to lepsze niż katowanie tylu seri na płaskiej, tak samo bym zrobil na rozpietkach tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 [...]

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]